怎么使手腕发力！怎么锻炼手腕用力

目录导读

• 1、扳手腕力量怎么练
• 2、扳手腕训练方法
• 3、如何提高手腕的爆发力

扳手腕力量怎么练

1、哑铃抬腕 哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式，这种方式.上手比较简单，同时安全性也非常高，能够有效提高腕部力量。哑铃抬腕这个动作可以多角度进行，手心向上或者向下都可以，同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。

2、练扳手腕最简单最有效的方法：手掌聚力聚气法、抓力训练、拉力器训练、旋转力量训练法、五指俯卧撑、双杠撑身体法、重物动手腕。

3、俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。

扳手腕训练方法

腕弯举 作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。

练扳手腕最简单最有效的方法：手掌聚力聚气法、抓力训练、拉力器训练、旋转力量训练法、五指俯卧撑、双杠撑身体法、重物动手腕。

扳手腕是指用手臂和腕部进行旋转的拳击运动，可以锻炼手臂力量和稳定性。以下是扳手腕训练的几种方法。

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。

正确的掰手腕姿势3 最传统的扳手腕方法 跟朋友一人伸出左手，另一个人伸出右手，紧紧地握在一起。只需要握住食指中指无名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的话就不能很好的发挥我们的力量。

最传统的扳手腕方法 跟朋友一人伸出左手，另一个人伸出右手，紧紧地握在一起。只需要握住食指中指无名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的话就不能很好的发挥我们的力量。

如何提高手腕的爆发力

1、跳绳（双摇）即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。 实心球平抛 类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。 实心球后抛 手腕最后发力。

2、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

3、声音越响越好。反复快速重复上面的步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。多练习，至少每周有三天时间打球，体会手腕发力的感觉。通过举哑铃来练习手腕的爆发力，提高打羽毛球的力量速度。

4、训练手腕子哑铃弯举非常容易，你能在家里逐渐开展锻炼，有一个杠铃就可以了，这一姿势能够提升为手腕给予驱动力的前臂肌肉的协调能力。手腕子哑铃弯举是慢慢逐渐增大手腕子全身肌肉的最好方式 。 （如图所示）将上臂后侧放到餐桌或腿上。

5、初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

6、下面一起来看看打拳怎么练手臂爆发力吧！ 打拳怎么练手臂爆发力1 初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。