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目录导读

• 1、摸高的正确动作?
• 2、摸高怎么做
• 3、怎样练习摸高!

摸高的正确动作?

摸高跳训练方法：挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲；蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

原地纵跳摸高的标准动作为：双脚自然开立，与肩同宽。开始动作前，双臂打开自然举高，充分将身体打开，做好预摆动作。开始动作后，屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳。

起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，从上往下跳，充分展开身体。

摸高怎么做

测试方法如下：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。

抬脚，脚尖着地，两手尽量向墙的最高度摸，能摸到多高就摸多高。

如果你在20岁左右或者20岁以下 增加3厘米摸高练习可以很快 基本两周到三周可以达到，具体方法如下：1。负重深蹲，不用负重重量根据自己身体来，不用太重，每次下蹲要到位，起立时不需要站住，这样可以保护你的膝盖。

怎样练习摸高!

1、以下是一些可能有用的技巧：-助跑单脚起跳摸高的方法，一般选择助跑距离5-8米左右。根据个人习惯，选择有力的那条腿为起跳腿。

2、提高身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围，做些跳跃练习，如跳绳、蛙跳、单脚跳等。加强腿部肌肉和躯干的力量。

3、可以练习摆臂的动作，进行短距离的冲刺跑，锻炼爆发力，然后再穿高点的鞋。练深蹲，蛙跳，鸭步走。练完记得拉腿，冲刺跑。组数按自己实际情况定，不要练到太疲劳。